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【千岁好话养生】冬日起床困难 

2015-01-22江西春源

在冬天起床成为了许多人的难题。每天早晨，挣脱被窝君温暖的怀抱实在是需要莫大的毅力，更别说那些常被失眠所困扰的人们，晚上睡不着，早晨起不来真的让人心累，相信你们懂的。主页这就给大家支几招，轻松应对早晨起不来的尴尬。
9招唤醒不肯起床的你
1.把闹钟放在离床远的地方

2.调整合适的闹铃声

3.心理暗示助早起

4.让阳光洒进窗户

5.循序渐进，逐步调整

6.每天减负一小时

7.早起醒神小动作

8.找出阻止早起的原因

9.喝杯水叫醒你的身体

除了上述9招外，保证前一晚良好的睡眠，也是早起的一大保证，主页妞推荐“食疗”。

影响睡眠质量的五类食物
1.含咖啡因的食物
 

会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2.辛辣的食物
 

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3.油腻的食物
 

吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4.胀气的食物

豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等在消化过程中产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
5.酒精饮品
 

让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。及时睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
这些食物能为你带来高质量睡眠：
1.小米
 

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

2.核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3.葵花子

葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
4.大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
5.蜂蜜

有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
6.醋

含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠

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