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相信很多人都曾有过这样的经历：让你熬夜迟几个小时睡觉，那是“小菜一碟”，可要是让你将睡觉时间提前几个小时，事情则变得十分困难。看似同样的时间差，为什么生物钟推后容易，提前就会那么难呢？

刚刚过去的这个周末，在“第四届西湖·睡眠医学高峰论坛”上，记者将这个令众人不解的问题抛给了来自国内外的睡眠医学专家们，听完专业解释才恍然大悟，原来大家一直在犯一个想当然的错误，以为推迟一小时与提前一小时，是同一个时间差。

长假熬夜未感疲劳

上班后想早睡却成难题

先给大家讲一个真实的故事。

杭州的江先生，差不多上大学开始，睡眠质量就不是很理想，尤其是步入中年以后，睡眠时间稍微一改变，就会睡不好，于是他每天晚上过了10点就按时睡觉，第二天早上定点起床，尽量保持规律的作息。

直到国庆中秋长假，挚友从美国回来探亲，他一连陪伴了5天时间，因为同学的时差一下子倒不过来，所以他就只能将就他，晚上玩到三更半夜，白天则花时间补觉。起初，他比平时推后三四个小时起床，整个人还吃得消。但等假期结束之后，问题很快就暴露了。

上班前的一个晚上，江先生9点多就早早上床躺着，准备养精蓄锐迎接新的工作。然而，时间一分分过去，直到快半夜12点时，他仍然没有睡着。而且不光是这一个晚上，之后的好一段时间都是这样很难入睡，于是他陷入了一个“晚上睡不好白天上班没精神”的恶性循环当中，甚至因为工作中老是丢三落四而被上司批评。为此，他十分焦虑，感觉快要崩溃。

“为什么开始从晚上10点睡延迟到凌晨1点多睡并没觉得不舒服；但之后想调整回晚上10点睡就会如此痛苦呢？往后推和往前移的3小时究竟有什么区别呢？”从此以后，江先生就一直想解开这个疑惑。

倒时差别太频繁

不妨吃点褪黑素、松果体

陆林，北京大学第六医院院长、长江学者、中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会主委，他告诉钱报记者：“有类似疑问的病人在我们医院睡眠门诊中很常见，因为工作或是旅游等原因，很多人都会遇上倒时差的问题，之所以大众会对往后推容易往前倒困难产生不解，那是因为大家没算对时差。以江先生为例，从晚上10点往后到凌晨1点，时差为3小时；但从凌晨1点再回到晚上10点，这时需要倒的时差可不是3个小时了，而应该是24-3=21小时，这样倒起来的难度也就显而易见了。”

同时，杭州市七医院院长、中西结合治疗睡眠问题专家张永华也表示：“地球围绕着太阳转，同时每天自转一圈，然后就有了白天与黑夜之分。我们的祖先在很早前就认识到这个规律，便有了‘日出而作，日落而息’的生物钟，而我们的身体也是早就适应了这个规律，白天的时候抓紧时间活动消耗，到了晚上休息时则分泌大量的生长激素、免疫物质帮助恢复体力和免疫力，同时大量的神经生长因子帮助整理白天的信息并提高记忆力。这就是我们在睡觉时身体在‘干’的事情，一旦规律被打破，抵抗力、记忆力随之下降，全身的健康都将受到一定的影响。”

所以，在采访时，两位教授都反复强调，按照大自然的规律生活是最健康的，但当今社会因为工作或是娱乐等需要倒时差的情况在所难免，建议大家倒得别太频繁，如果因特殊原因经常需要倒时差的人，吃点褪黑素、松果体等有助于睡眠，而要是真的倒得太痛苦或是需要救急，可以找专科医生开点低剂量的安眠药。

(责编：冯粒、许心怡)